きょうの健康“筋トレ”を高齢者にも！これが筋肉新常識「総負荷量」重視🈖🈑

筋肉量を増やすには「総負荷量」をいかにして増やすかが重要である。低い強度の筋トレでも、回数やセット数を積み重ねれば効果はあがる。疲労感を抑えられる筋トレを紹介。

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筋肉量を増やすために重要な事は、１回にどれだけ強い負荷をかけるか、ではなく「総負荷量」をいかにして増やすか、であることがわかってきた。「総負荷量」は強度、回数、セット数で決まるため低い強度の筋トレでも、回数やセット数を積み重ねれば効果はあがる。番組では効率のよい筋トレ「エキセントリック・トレーニング」のいくつかを実演。疲労感やつらさを抑えられるメリットをもつこの筋トレの仕組みや応用例などを伝える。

• 出演者

  【講師】同志社大学　スポーツ健康科学部　教授…石井好二郎，【キャスター】島津咲苗，北野剛寛

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  島津咲苗

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  北野剛寛